Калькулятор суточной нормы калорий онлайн

Рассчитайте суточную норму калорий по полу, возрасту, росту, весу, активности и цели: поддержание веса, похудение или набор массы.

kcal

Calorie Calculator BMR · Калории · БЖУ

Данные для расчёта

Введите параметры тела, активность и цель

Пол

Возраст

Рост, см

Вес, кг

Уровень активности

Цель

Расчёт обновляется автоматически.

Результат

Суточная норма калорий и примерное БЖУ

Рекомендуемая норма —

Расчёт появится после ввода данных.

BMR —

Поддержание веса —

Белки —

Жиры —

Углеводы —

Цель —

Быстрые примеры

Подставьте готовые параметры для проверки

Как работает калькулятор калорий?

Калькулятор сначала считает базовый обмен веществ — BMR. Это примерное количество калорий, которое организм тратит в состоянии покоя. Затем BMR умножается на коэффициент активности, чтобы получить суточную норму для поддержания веса.

После этого к норме применяется выбранная цель: поддержание веса, дефицит для похудения или небольшой профицит для набора массы.

Что показывает результат?

BMR Базовый расход энергии без учёта тренировок и повседневной активности.

Поддержание веса Примерная калорийность, при которой вес должен оставаться стабильным.

Дефицит калорий Калорийность ниже поддержания. Используется для снижения веса.

Профицит калорий Калорийность выше поддержания. Используется для набора массы.

Важное уточнение

Расчёт является ориентировочным. Реальная норма калорий зависит от состава тела, здоровья, уровня NEAT, сна, тренировок, гормонального фона и других факторов. Используйте результат как стартовую точку и корректируйте питание по динамике веса.